cardio po treningu

[...] gdzie ruch jest poodbny i chyba zostnę przy tym bo czucie zaj**iste i można z ciezarem pokombinowac - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Super trening. Znowu dołożone, takim cieżarem we wiośle nawet na masie nie robiłem ;P wiec dla mnie coś, moze technika nie perfeckto ale czucie miałem [...]

niekumam tego zdania: bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek tzn: niemam pojecia co ono oznacza...

Ta,od tego zaczynam.Po treningu silowym druga sesja. BTW- chodzą do mnie- i to robią głównie Litwini- cardio/silowy/cardio. Nie muszę dodawać że cały rok wyglądają tak samo. Nie wiem,może taki mają cel utrzymać to co.mają. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-01 16:11:51

....z tym że- i o tym też cześć osób zapomina albo nie wie - że podczas godzinnej sesji cardio nie palimy tylko i wyłącznie fatu. Heh Na początku używamy to co jest we krwi to chyba oczywiste. Potem glikogen,fat jak również nasze mięsnie w jakimś tam %. Nie palimy tylko fatu! Jak to potocznie się określa na forach czy siłowniach. Jak ktoś kręci [...]

[...] tylko siłowy. Nic więcej. Na redukcji 2-3x po treningu robią coś ala hiit. Góra 10min. PoD koniec coś ala Stubborn Fat protocol. Nie dokładnie to samo ale połączenie cardio i hiit. Ze względu na to - takie mam zdanie - że na masie ograniczamy wszytsko do minimum, nawet minimalne ilości interwalow czy cardio dają dużo. Brak adaptacji

Mam pytanko: wiadomym jest, że po treningu (siłowym+cardio na redukcji) poziom glikogenu jest bardzo obniżony i organizm w pierwszej kolejności będzie chciał uzupełnić własnie jego zapasy czy jest zatem sens spożywania od razu po treningu BCAA jeżeli wiem, że z posiłkiem odczekam jeszcze 1-2h (w tym czasie po treningu bodajże nasz organizm [...]

[...] na 5iu na czczo i 5iu przed albo na sam koniec treningu w DT. A w DNT 5iu tez rano a 5iu na noc no chyba ze jak gro ludzi nie mozesz spac po przybiciu somy to przez cardio w DT o ile wtedy krecisz cardio :-) Nie wiem jakie to gh ale 10iu to jednak sporo na raz. Ile przed lub ile po treningu? Nie bede nosil ze soba na silke bo wiadomo w [...]

No i to tętno też trochę za spore jak na cardio :-D Od siebie mogę polecić po treningu robić max te 20 min, na trochę niższym tętnie i nie powinno być problemu. A resztę założone ilości robic o innej porze dnia :-) Też lecę teraz godzinę cardio ed i dzielę na 40 min rano + reszta po treningu lub przed ostatnim posiłkiem Zmieniony przez - [...]

[...] zaczynam sie robic znowu płaski, po czicie dwa dni było nabicie teraz juz coraz mniejsze, więc może za jakiś czas bedzie pozowolenie na doładowanie %-) };-) po interwałąch i cardio masakra, pod orbitrekiem kałuża, a koszulka dosłownie do wykręcania... MICHA: 1.5jajek, cynamon, słodzik-nalesniki 2.50g ryżu, 200g piersi 3.j/w 4.50g ryżu, 50g [...]

[...] 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund 40min aero na czczo +25min aero po trneingu No i znowu nogi %-) z rana nie mogłem wstać, lekka zamuła, po cardio i prysznicu spoko potem koło 10 znowu mega sennosc dopadła ale trening o 15 i juz poszło całkiem, ok lepiej niz osttanie nogi o samym trneigu nie ma co wiele pisac, [...]

[...] bo jest tak jakby przy opuszczaniu nam pomagała a przy wyciskaniu idzie cięzej xD na trica ściaanie drazka podchwytem i 2 serie linek na dobicie, mega czucie trica kaptur cardio i do domu MICHA: MC 1.5 jajek, 50g piersi z indyka, 15g lniany 2 100g maki owsianej, 200g białek jaj, 200g mleka, 100g twaróg, 30g masło orzechowe 3.100g ryżu, 200g [...]

legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Platz SQ 5x10 3.Wykroki w miejscu hantlami 3x15 4. żuraw 5x10 5. Uginanie leżąc 5x15-12 6.prostowanie na maszynie to out 4x20 łydki 20min cardio Powrot do piwnicy więc troche inny repertuar %-) W sumei nie będe się ropzisywał bo nie ma o czym staram się wszedzie na maxa pocisnąc, był to ostatni trening etapu [...]

[...] na mnie. Barki mocno spompowane, brakowało mi takiego treningu bo na masie barki byly tylko delikatnie symrane. łapy tez weszły jak należy na koniec jeszcze 5s kaptura i cardio MICHA: MC 1. 5 jajek, 25g wpc, 40g wiórek 2.230g piersi, 90g ryżu, 10g kokosowego 3,j/w trening-50g bcaa 4,60g ryżu, 250g jabłka,60g wpc 5.90g ryżu, 230g piersi, 10g [...]

[...] 6.60g płatkow owsianych, 250g białekjaj, 30g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem dziś już 40min pozowania za mna teraz krece cardio a potgem ostatnie nogi....

[...] 6x10 2a. sciaganie neutral 5x 12 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło hammer 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 standardoow cardio na czczo i po treningu Ogólnie trening spoko, ciezko było sie zebrac, ale brak nabicia, nie tak jak zawsze po kilku seriach było juz ok ale dopiero pod koniec treningu [...]

[...] wyciągu górnego zaa kark 4x12+regres 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 10mi interwałów+15min cardio Trening poezja, wszystko chyba poszło super, wiadomo sumo jeszcze najgorzej ale naoglądałem sie filmików to już coś było łatwiej, nastepnym razem myślę że już telefon [...]

[...] zaa kark 4x15 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 brzuch troche rozciagania i rolowania 30min cardio na czczo W sumie na trening jechałem bez jakieś większej weny:d Ale sie dobrze wkręciłem, troche mi zesżło bo z 2h ale do tego brzuch rozciagnie itp minusem byly mega [...]

[...] w bramie 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 7. sciagne podchywtem 3x20 30min cardio na czczo Zaległa wpiska wczoraj, dokładnie nie pamiętam jakie te cieżary szły wiec ta wpiska jeszcze po staremu %-), hantle konczylem na 50kg i wydaje mi sie ze [...]

[...] dodatni 10x50kg 17x30kg 2.Wyciskanie hammer głowa w doł 6x 3.wyciskanie hammer siedząc skos dodatni 4x 4.wyciskanie płasko 4x 5.Rozpiętki w bramie 5x15 brzuch 30min cardio na czczo Dziś nie planowo trening na wyjeździe w Krakowie na White Star Power. spontanicznie wyskoczyl wyjazd do krk a ze musialem tam czekac to juz nie kombinowałem [...]

[...] 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x32.5kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x55kg 8x60kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x32,5kg 25min cardio na czczo Super trening, siła nabicie wszystko jak trzeba, taki nawet duzy się wydawałem xD Wyc. z tygodnia na tydzien dorzucone co prawda po 2,5kg ale idzie, było [...]